Qual é o ganho de peso ideal na gravidez?
Antes de qualquer coisa, ponha na sua cabeça que não tem jeito, você
vai
engordar. O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e
mudando, para proporcionar as melhores condições ao bebê.
Veja, em média, para onde vão os quilos extras:
- Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.
- Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900 g a mais.
- A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.
- Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.
- O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.
- Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2 kg.
- Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para
garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse
total é de cerca de 4 kg.
Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando
12,5 kg a mais do que pesava antes de engravidar. É claro que as coisas
não funcionam bem assim, já que ninguém é uma média. Existem variações,
mas o ganho de peso da gravidez está intimamente ligado ao seu IMC
(índice de massa corporal) de antes de engravidar. (veja a seção
Como calcular seu IMC, abaixo).
Como calcular seu IMC
É importante saber seu IMC de antes da gravidez porque, quanto
maior o IMC inicial,
menos
a mulher deve engordar na gestação.
O IMC deve ser calculado em relação ao peso e à altura de antes da
gravidez. Você pode usar calculadoras de IMC disponíveis em sites e
aplicativos. O cálculo do índice de massa corporal é feito da seguinte
forma:
1. Multiplique sua altura em metros por ela mesma (1,60 ao quadrado, por exemplo, que dá 2,56).
2. Divida seu peso em quilos por esse número. Se você pesa 60 kg, o IMC será 60 dividido por 2,56 = 23,43.
O IMC é classificado assim:
- IMC de menos de 18,5 - Abaixo do peso
- IMC de 18,5 a 25 - Ideal
- IMC de 25 a 30 - Acima do peso (sobrepeso)
- IMC de 30 a 40 - Obesidade
- IMC acima de 40 - Obesidade severa
O IMC pré-gravidez determina o quanto você deve engordar
A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de
peso ideal com base no IMC de antes da gravidez. Quanto mais acima do
peso a mulher estiver antes de engravidar, menos ela deve engordar na
gestação.
- IMC inicial de menos de 18,5 -- ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
- IMC inicial de 18,5 a 25 -- ganho de peso ideal: 11 kg a 16 kg.
- IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11 kg.
- IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.
Obs.: Para
mulheres de menos de 20 anos, o recomendado é engordar o maior número de quilos dentro da faixa de peso ideal para seu IMC.
O que fazer quando a mulher já estava acima do peso?
Os especialistas afirmam que mulheres com IMC pré-gravidez mais alto
devem tentar engordar o menos possível na gestação. O ganho excessivo de
peso pode aumentar o risco de
hipertensão e
diabete gestacional, além de o bebê poder ficar grande demais.
Mas não é para tentar
fazer regime.
Pesquisas mostram que, para mulheres grávidas acima do peso, ou que
tenham engordado mais que o recomendável na primeira metade da gestação,
uma dieta de baixa caloria
não reduz o risco de pressão alta ou
pré-eclâmpsia. O bebê também não será beneficiado se você fizer regime.
O melhor a fazer é conseguir orientações sobre como se alimentar de
forma sensata e balanceada, para que os quilos não se acumulem demais,
mas o bebê cresça saudável. Tente manter a alimentação normal e diminuir
o consumo de coisas como bolachas, bolos, doces e sorvetes, que não são
muito nutritivos.
Existem até muitos casos de mulheres que engravidam acima do peso, começam a prestar mais atenção à alimentação e acabam até
emagrecendo ou ganhando pouquíssimo peso durante a gestação.
E quando a mulher engravidou magra demais?
O ideal é que uma mulher abaixo do peso não tente engravidar antes de
chegar a um mínimo normal. Uma das dificuldades é a própria fertilidade,
que fica afetada. Além disso, quando se está abaixo do peso o bebê pode
nascer pequeno, e bebês pequenos podem ter problemas.
Se você já está grávida, converse com seu obstetra ou procure um
nutricionista para receber orientações sobre a alimentação ideal para
você e para o bebê. Será importante aprender sobre as propriedades de
cada alimento e o número de refeições que você deve fazer.
Garotas de menos de 20 anos que estão grávidas devem receber
orientações específicas sobre a alimentação.
Diabéticas têm recomendações especiais?
Para diabéticas, é especialmente importante engravidar com um IMC saudável. Se você está lendo este artigo
antes de engravidar, converse com seu médico sobre sua alimentação.
Caso você já esteja grávida, terá de tomar cuidados especiais para
manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Peça aos seus médicos
orientações sobre a alimentação mais saudável para o seu caso. Você vai
ter que ter um acompanhamento nutricional e endocrinológico bem rigoroso
durante a gestação.
O que fazer para tentar controlar o peso
Não precisa se estressar com a alimentação. Seja razoável e fique com a
consciência tranquila. Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.000
calorias por dia, reforçando com 200 calorias extras no último
trimestre. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções de frutas,
verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos:
- Capriche nas proteínas: carne, peixe, ovos e grãos.
- Você vai precisar consumir cálcio, presente principalmente nos derivados de leite.
- Um pouco de gordura também é necessário. Prefira as gorduras
não-saturadas, como as presentes nas castanhas (amêndoas, castanha de
caju) e no azeite. Os derivados de leite e as carnes também fornecem a
gordura de que você e o bebê vão precisar.
- Coma também carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e
cereais em geral, mas com moderação. Especialistas acreditam que
produtos integrais são melhores que os feitos com farinha branca. Além
de mais saudáveis, os produtos integrais prolongam a sensação de
saciedade.
Não há problema em
comer um chocolate
de vez em quando, mas não se esqueça de que quase tudo o que você
engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo depois que o
bebê nascer. Emagrecer logo depois do parto
não é lá muito fácil.
Em resumo:
Fonte: Baby Center
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